중년 무릎 통증 발생 원인, 안 좋은 생활 습관

중년 이후부터 무릎 통증을 호소하는 분들이 많아집니다. 무릎이 아프면 걸음 걷기가 어렵고 일상생활 전반적으로 불편함을 초래하지요. 무릎 통증 발생 원인과 안 좋은 생활 습관에 대해 알아봅니다. 

 

 

 

중년 무릎 통증 발생 원인 6

퇴행성 관절염 

오랜 기간 무릎을 많이 사용한 만큼 무릎 관절 부분의 연골도 마모됩니다. 시간이 지나면서 연골이 닳아 없어지는 질환을 퇴행성 관절염이라 합니다. 무릎은 체중을 받치는 관절이기에 퇴행성 관절염이 발생하기 쉽습니다. 

 

관절염

류머티즘 관절염, 통풍, 루푸스 등을 포함한 여러 유형의 관절염은 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

 

반월상 연골 손상

반월상 연골은 무릎 관절을 안정시키는 C자 형태의 연골입니다. 갑작스러운 비틀림이나 회전 동작을 할 경우 손상되기 쉽습니다. 주로 스포츠 활동을 하는 중에 발생할 수 있습니다. 

 

인대 손상

뼈를 연결하는 단단한 조직이 바로 인대입니다. 무릎에는 주요 인대가 네 개 있는데, 갑자기 비틀거나 회전하는 동작이 인대 손상을 유발할 수 있습니다.  

 

힘줄염 

힘줄은 근육을 뼈에 연결하는 단단한 조직입니다. 무릎을 과도하게 사용하면 힘줄에 염증이 생길 수 있고, 이 또한 통증의 원인이 됩니다. 

 

유전적인 요인

무릎 통증과 관련하여 가족력이 있다면 유전의 영향을 받을 수 있습니다. 

 

 

무릎에 안 좋은 생활 습관 5

앉은 자세

오랜 시간 같은 자세로 무릎을 사용하거나 잘못된 자세가 만성화되면 무릎에 통증을 유발합니다. 예컨대 무릎을 쭈그리고 앉은 자세, 다리를 꼬고 앉는 자세, 양반 다리 등의 형태는 무릎에 매우 안 좋은 자세입니다.

 

걷는 자세

발뒤꿈치부터 착지하는 걷는 자세는 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 

 

운동 부족

운동이 부족하면 근육량이 감소하여 무릎 관절을 지지하는 데에 어려움을 겪게 되고 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다. 

또한 오랜 시간 앉아 있는 습관은 무릎 주변의 근육을 약하게 하여 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

과도한 활동 

고강도 운동이나 하체에 무리가 되는 활동으로 인해 무릎을 과하게 사용하거나 반복적으로 사용하면 무릎에 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎에 통증을 느끼는 상태라면 달리기, 점프, 계단 오르내리기 등은 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다. 

 

비만 

체중이 많이 나가는 경우 몸의 무게가 무릎에 부담을 주어 연골을 손상시키고 통증을 일으키는 원인이 됩니다. 이때는 체중 감량만으로도 무릎 통증을 완화시킬 수 있습니다. 

 

 

무릎 통증 원인 찾는 것이 중요

무릎 통증 발생 원인이 다양한 것처럼 개인의 건강 상태와 생활 습관 등에 따라 무릎 통증의 원인은 다릅니다.

 

노화의 한 증상이라 생각하고 가볍게 넘길 것이 아니라 원인을 먼저 알아내어 생활 습관만으로도 개선이 가능한 부분인지, 병원 치료가 필요한 증상인지 판단하여 관리하는 것이 바람직합니다. 

 

무릎 통증이 계속되거나 심해진다면 전문 병원에 내원하여 진단을 받아보길 권합니다. 

 

 

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