계단을 오르내리거나 오래 걸었을 때 무릎 통증을 호소하는 분들이 많죠. 연골이 닳았거나 염증이 생겨 그런 경우도 많습니다. 걷는 것이 불편하면 일상생활에 많은 지장이 있기에 평소에 관리하는 것이 중요한데요. 관절 건강에 도움되는 관리법과 선물용으로 구입할 때 고려할 점에 대해서도 알아봅니다.
관절 건강 지키는 방법
관절 건강을 지키는 데에 가장 중요한 것은 체중을 줄이고 운동을 하는 것입니다. 뻔한 이야기라고 할 수 있지만 사실이 그렇습니다. 그 두 가지가 관절 건강을 개선하고 관절염을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 전문가들은 체중을 5kg를 줄였을 때 관절염 위험이 절반으로 줄어든다고 말합니다.
관절 통증 있을 때 좋은 운동
관절 통증이 있는 경우 등산이나 많이 걷거나 뛰는 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다. 이미 통증이 있다면 관절의 체중 부하 부담을 줄여주는 수영이나, 실내 자전거 타기와 같은 운동을 권합니다. 실내 자전거는 엉덩이에 힘이 실려 관절의 부담을 줄일 수 있습니다.
이때 운동은 하루 30분씩, 주 3회 이상을 권합니다.
운동을 하지 않으면 근육량이 줄어들기 때문에 체중이 증가하고 그것은 곧 관절의 부담으로 이어집니다.
관절 건강에 도움이 되는 음식
맵거나 짠 음식은 콜레스테롤 수치를 높이는 대표적인 음식데요. 콜레스테롤 수치가 높으면 연골 조직을 파괴하고 관절염 진행을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 맵거나 짠 음식이 관절에 안 좋은 또 다른 이유는 나트륨 성분이 칼슘과 미네랄 성분을 배출하여 관절을 약하게 하기 때문입니다.
따라서 맵거나 짠 음식, 또 기름진 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 올리브오일이나 연어, 호두 등은 체내 콜레스테롤을 낮춰주는 효과가 있어 관절 건강에 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 식사를 하면 과식을 방지할 수 있어 체중 증가를 예방할 수 있습니다.
관절영양제를 선물할 때 고려할 점
관절영양제를 선물용으로 구입하는 경우도 많습니다. 관절영양제는 관절 치료제가 아니고, 일정 부분 도움을 받을 수 있는 식품이라는 점을 꼭 염두에 두세요. 건강을 걱정하는 마음을 전하기에는 좋을 것 같습니다.
관절영양제는 특히 관절 건강에 관심이 많은 사람에게 선물하기에 좋은데요. 주로 운동을 많이 하거나 체중이 많이 나가는 사람, 관절 건강에 관심이 많거나 관절에 무리가 많이 가는 일을 하는 사람에게 좋은 선물이 될 수 있습니다.
단, 선물을 받을 사람의 연령을 고려하는 것이 중요한데요.
30~40대의 비교적 젊은 연령이라면 관절의 손상을 예방하기 위한 목적으로 제품을 선택하는 것이 좋겠고, 50대 이상의 경우는 관절의 퇴행을 예방하기 위한 목적의 제품을 선택하는 것이 좀 더 좋겠습니다. 다만 이미 관절 쪽에 만성적인 통증이나 질환이 있다면 정확한 진단과 치료가 필요하기에 섣불리 선물하는 것은 주의해야겠습니다.
파트너스 활동의 일환으로
일정액의 수수료를 받을 수 있습니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 불면증 해결법 - 숙면에 좋은 생활 습관 (0) | 2023.09.18 |
|---|---|
| 노화를 촉진하는 안 좋은 생활 습관 (0) | 2023.09.17 |
| 뇌졸중 진단 검사, 치료 방법, 예방법 알아보기 (1) | 2023.08.19 |
| 뇌졸중 발생 원인, 위험 인자, 전조 증상까지 미리 알아두세요 (0) | 2023.08.15 |
| 온열질환 종류와 증상, 응급처치, 예방수칙 알아보기 (0) | 2023.07.31 |