위 점막 보호 음식, 위 건강에 좋은 음식

위 통증 때문에 많이 힘드시죠. 저 역시 만성위염과 역류성 식도염을 가지고 있어요. 통증을 완화시키려면 평소 식단이 중요한데요. 위 점막 보호 음식에 대해 알려 드릴게요. 

 

 

위 건강에 좋은 음식

위 건강에 좋은 음식은 위 점막을 보호해 주고 위산 분비를 억제하는 식재료라고 할 수 있습니다.

 

위산은 소화를 돕는 역할을 하지만 과다하게 분비되면 위염이나 위궤양, 역류성 식도염 등의 질환을 유발할 수 있어서 주의해야 합니다. 위 건강에 도움이 되는 식재료에 대해 알아볼게요.  

 

 

위 점막 보호 음식, 위산 분비 억제 음식

양배추 

비타민 U가 풍부하게 함유되어 있습니다. 위 점막을 보호하고 재생하는 데에 도움을 주는 식재료입니다.

생으로 먹거나 즙을 내어 마셔도 좋고 살짝 데쳐서 쌈채소 대용으로 먹어도 좋습니다.

 

브로콜리

비타민C, 비타민K, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있어요. 비타민C는 항산화 작용을 해서 위 점막을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데에 도움을 주고, 비타민K는 위 점막을 보호하고 혈액 순환을 원활하게 하는 데에 도움을 줍니다. 식이섬유는 위 점막에 붙어 있는 노폐물 제거에 효과가 있습니다. 

 

연근

타닌과 펙틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 타닌은 위 점막을 보호해 주고, 펙틴은 위 점막의 점액 분비를 촉진하여 위를 보호하는 데에 도움을 줍니다. 

 

아보카도

비타민A, 비타민C, 식이섬유 등이 풍부하게 들어 있습니다. 양질의 지방을 제공해 주고 항산화 작용에도 도움을 줍니다.

 

감자

펙틴, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있요. 펙틴은 위 점막을 보호해 주고 칼륨은 위산 분비를 억제하는 데에 도움을 줍니다. 

 

사과 

사과는 특히 아침에 먹으면 좋은 과일이죠. 펙틴과 식이섬유 등이 풍부해서 위 점막을 보호해 주고 소화를 도와줍니다.

 

바나나

바나나에 함유된 펙틴이 위산 분비를 억제하고 위 점막을 보호해 주는 효과가 있습니다. 

 

토마토

토마토에도 펙틴이 풍부하게 들어 있어요.

 

꿀

꿀 역시 위산 분비 억제와 위 점막 보호의 효과가 있습니다. 

 

미역

알긴산이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 위 점막을 보호해 주고 위산을 흡착하는 데에 도움을 줍니다. 

 

생강

위장 운동을 촉진시키고 소화를 돕습니다.

 

견과류

비타민E와 식이섬유가 풍부해서 위 점막 보호와 함께 노화 예방에도 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

유제품

칼륨, 비타민D, 프로바이오틱스 등이 들어 있습니다. 칼슘은 위 점막을 보호하는 데에 도움을 주고 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 프로바이오틱스는 위 점막의 균형을 유지하는 데에 도움을 줍니다. 

 

 

위 건강을 위한 추천 식단 

참고만 하시고 평소의 식단에 위에 좋은 음식들을 곁들여 드시면 좋을 것 같아요. 

 

아침

우유, 바나나, 오트밀, 요구르트

 

점심 

감자, 토마토, 사과, 닭가슴살, 샐러드

 

저녁

우유, 연근, 양배추, 꿀, 죽

 

위에 좋은 건강 제품

위 건강에 좋은 식재료나 식단을 알고 있어도 실제로 챙기기 어려운 경우가 많죠. 저 또한 그런데요. 

 

위에 좋은 영양제나 건강 제품을 이용하는 것도 위 건강을 손쉽게 챙기는 방법 중 하나입니다. 양배추즙이나 위 점막 보호에 효과적인 영양제 등이 시중에 많이 나와 있으니 먹기 좋은 제품을 선택하셔서 꾸준히 이용해 보세요. 

 

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위 건강에 좋은 음식이나 위에 좋은 영양제를 꾸준히 섭취하면 위 점막을 보호하고 위 건강을 개선하는 데에 많은 도움이 될 거예요.

 

단, 식단 외에도 규칙적으로 식사하되 과식은 피하기, 금주와 금연, 스트레스 관리 등 평소 생활 습관을 개선하는 것도 중요하다는 사실, 잊지 마세요.

 

 

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