영양제 종류별 복용 방법 - 복용 시간, 함께 먹으면 안 되는 영양제 알아보기

영양제 챙겨 드시는 분들 많으시지요?

 

하루에 복용하는 영양제가 많다 보니 식전에 먹어야 하나 식후에 먹어야 하나 헷갈리는 경우가 많은데요. 

영양제별로 먹는 시기에 따라 효과를 높일 수도 떨어뜨릴 수도 있기 때문에 복용 방법을 알아두는 것이 좋습니다. 

 

영양제 종류별로 복용하는 시간을 알아보고 함께 복용하면 안 되는 영양제에 대해서도 알아봅니다. 

 

영양제 복용법

 

영양제 종류별 복용 시간

영양제 복용법은 사람에 따라, 제품에 따라 다를 수도 있습니다. 일반적인 복용법에 대해 소개합니다. 

 

비타민A

지용성인 비타민A는 식후에 섭취해야 체내 흡수가 잘 이루어집니다. 

 

비타민B

비타민B는 수용성이라서 물에 잘 녹습니다. 식사 후 복용하면 흡수에 방해가 될 수 있으니 식전에 복용하는 것이 좋습니다. 단, 속 쓰림 등 위장 장애가 나타나는 경우는 식후 30분 뒤에 복용하는 것도 방법입니다. 

또 늦은 시간에 복용하면 신진대사가 증진되어 수면에 방해가 될 수 있으니 잠들기 전 시간은 피하고 이른 시간에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

비타민C

공복에 복용하면 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 식후에 복용하길 권합니다. 몸이 회복될 수 있도록 저녁 식사 직후 복용하는 것이 좋습니다. 

 

비타민D

비타민D는 지용성 비타민입니다. 음식의 지방 성분과 함께 먹을 때 체내 흡수가 잘 됩니다. 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 

 

종합비타민

종합비타민, 멀티비타민에는 지용성 비타민과 미네랄 성분들이 함께 들어 있어서 식사 후에 복용하도록 합니다. 신체에 활력을 높여주는 효과가 있기 때문에 아침 식사 후에 먹으면 활기찬 하루를 시작하는 데에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

마그네슘

마그네슘은 근육 이완과 숙면에 도움을 줍니다. 마그네슘은 위산이 분비되어야 흡수가 잘 되기 때문에 저녁 식사 직후 30분 이내에 복용하면 좋습니다. 

 

철분

철분제는 저녁 식사 후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

아연

공복에 먹으면 속 쓰림을 유발할 수 있어서 식후에 먹는 것이 좋습니다. 

 

칼슘

칼슘제는 공복 섭취 시 위장 장애를 유발할 수 있으니 식후에 먹도록 합니다. 비타민D와 함께 복용하는 경우 칼슘의 흡수를 높일 수 있습니다. 

 

유산균

유산균은 위산과 담즙산으로 인해 장까지 살아서 도달하기가 어렵습니다. 때문에 산 분비가 적은 식전에 섭취하도록 합니다. 아침에 일어나자마자 또는 자기 전 공복에 먹는 것이 좋습니다. 

 

오메가-3

지용성인 오메가-3은 식후에 섭취하면 좋습니다. 

 

밀크씨슬

식사와 관계없이 편한 시간에 섭취하면 됩니다. 단, 복용 후 위장 장애가 나타난 경우에는 식사 직후에 복용하길 권합니다. 

 

 

 

함께 복용하면 안 되는 영양제 

영양제 또는 약물 중에는 함께 복용하면 안 되는 것들이 있습니다. 약물 간에 상호작용을 일으켜 기대하는 효과를 얻지 못하거나 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

철분 / 칼슘

철분과 칼슘은 함께 복용하면 서로 흡수를 감소시키는 영향이 있으므로 동시에 섭취하지 않도록 합니다. 

 

철분 / 커피, 녹차

철분제를 복용한 후에 커피나 녹차 등을 마시면 철분의 흡수가 방해될 수 있습니다. 철분은 수용성 비타민인 비타민C와 복용하면 흡수율을 높일 수 있어서 오렌지 주스와 마시는 것도 좋습니다.  

 

항응고제 / 비타민K

항응고제는 혈전이 생기는 것을 억제하는 데에 사용되는데 비타민K는 혈액 응고에 필요한 요소입니다. 이 둘을 함께 섭취하면 원하는 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 

 

칼슘 / 아연

칼슘을 아연과 함께 섭취하며 아연의 흡수율이 떨어질 수 있습니다.